Wéi fëmmen opzehalen eleng a permanent

Laut dem Mark Twain, e Schrëftsteller, deen net nëmme fir seng Wierker bekannt ass, mä och fir säin exzellente Sënn fir Humor, opzehalen ass guer net schwéier, hie selwer huet et Dosende vu Mol gemaach.

Awer eescht geschwat, no Fuerschung vu Soziologen, nëmmen 5% vun deenen, déi ophalen ze fëmmen, geléngt dat fäerdeg ze maachen, wat se déi éischte Kéier ugefaang hunn. Anerer brauchen 5 - 10 - 20 Versich.

Awer et ginn nach ëmmer fonctionnéiert Weeër fir opzehalen ze fëmmen fir ëmmer, a wann Dir wëllt Kraaft weist, da wäert alles definitiv ausklappen.

Nëmme ganz staark-minded Leit kënnen zu sech selwer e festen "Nee" soen an ni méi Zigaretten huelen. Wann de Verlaangen no Tubak ganz staark ass an Är Wëllenskraaft net genuch ass, da sollt Dir Hëllef vun engem Psychotherapeut sichen a verschidde Sessiounen maachen.

Gëtt et en einfache Wee fir opzehalen ze fëmmen?

Vill Leit, nodenken wéi een opzehalen fëmmen, probéieren deen einfachste Wee ze fannen. Verschidde Leit denken iwwer wéi ee manner fëmmen kann, anerer entscheeden d'Zigaretten eemol a fir all opzeginn.

Leider kann nëmmen eng Persoun déi nach keng Sucht entwéckelt huet ganz einfach ophalen. Dat heescht, deen, dee viru kuerzem a lues a lues fëmmt. Soss, d'Gewunnecht opginn, féiert zu onsympathesche Réckzuchssymptomer.

Wat méi laang Zigaretten am Liewen vun enger Persoun präsent sinn, wat méi schwéier et fir hien ass ze fëmmen opzehalen, och mat der entscheedender Stëmmung. Natierlech wäerten d'Wëllenkraaft an d'Vertrauen am Erfolleg positiv op d'Resultat beaflossen, awer si kënnen net déi negativ Reaktioun vum Kierper op d'Feele vu Stoffer annuléieren, déi gewéinlech ginn.

Also sicht net no engem mytheschen einfache Wee. Dir musst probéieren deen ze fannen deen am effektivsten a bequemsten an Ärer Situatioun erauskënnt, a stänneg Richtung Äert Zil réckelen.

Potenziell negativ Konsequenze vum abrupt Fëmmen opzehalen

Nodeems Dir décidéiert hutt opzehalen ze fëmmen, denken vill Leit iwwer wéi et ouni Schued fir d'Gesondheet ze maachen. E puer léiwer eng Kardinol Approche a ginn Zigaretten abrupt op. Anerer probéieren Stress fir de Kierper a Geescht ze vermeiden a fëmmen opzehalen andeems d'Zuel vun den Zigaretten reduzéiert gëtt.

All Method huet seng positiv an negativ Säiten. Besonnesch abrupt Fëmmen ophalen féiert zu der Erscheinung vun engem Réckzuchssyndrom, wat duerch déi folgend Symptomer ausgedréckt gëtt:

• Schwindel, Kappwéi;
• Husten (fir d'éischt dréchen, dann mat reichend Sputum), kuerz Otem;
• Blutdrockschlag;
• Arrhythmie;
• Schlofstéierungen (nuechtlech Insomnia an Dagesschlof);
• Verdauungsstéierunge;
• Schwächung vun der Immunitéit, als Resultat vun dacks Erkältungen;
• Reizbarkeet, Nervositéit;
• Lethargy, Apathie, Depressioun;
• emotional Onstabilitéit;
• Ofsenkung vun der Leeschtung, Verschlechterung vun der Konzentratioun, Lethargy.

Schëlder kënnen an all Kombinatioun optrieden a mat ënnerschiddleche Grad vu Schwieregkeet weidergoen. Et hänkt alles vun der Erfahrung vum Fëmmert an den individuellen Charakteristiken vum Organismus of. Den haardsten ass an der éischter Woch. Weider, wéi de Kierper botzt, wäerten d'Symptomer ofhuelen.

Wéi d'Entzugssymptomer ze iwwerwannen an net erëm ze fëmmen?

Réckzuch Syndrom ass anescht fir Leit. Awer och déi mat schwéiere Symptomer solle wëssen datt dës Konditioun temporär ass a séier genuch passéiert, och wann et schéngt datt et all Dag nëmme méi schlëmm gëtt an d'Verbesserung ni wäert kommen.

Wichteg!Den Haapt Saach an der éischter Etapp ass Gedold ze sinn an op kee Fall probéiert Ären Zoustand mat enger anerer "lescht" Zigarett ze verbesseren.

Et gi vill Empfehlungen wéi een duerch déi éischt Deeg nom Fëmmen ophale kënnt an net erëm fëmmen.

1. Ee vun den Haaptbedéngungen ass d'Feele vu provozéierende Faktoren. Alles wat un eng schlecht Gewunnecht erënnert soll ewechgeholl ginn. Zigarettepäck, Briqueten, Äschebecher sollen aus der Siicht verschwannen.
2. Motivatioun ass ganz wichteg. Verstoen firwat Dir fëmmen opzehalen, a wéi eng positiv Aspekter d'Oflehnung vun der Sucht sinn, ass et vill méi einfach eng temporär Malaise ze iwwerliewen.
3. Thematesch Literatur liesen oder Programmer kucken hëlleft Iech d'Richtegkeet vun Ärer Entscheedung ze behaapten an et wäert méi einfach sinn déi éischt Deeg ouni Zigaretten duerchzekommen. Eng aner funktionell Manéier fir de Fëmmeritual mat engem aneren ze ersetzen. Zum Beispill kënnt Dir en Apel schielen an schneiden an dann iessen.
4. Effektiv hëlleft mat Sport Entzug Syndrom eens. True, dës Optioun wäert an engem spéideren Stadium praktesch kommen, wann de Gesondheetszoustand e bësse verbessert. An och duerno sollt Dir de Kierper net direkt belaaschten. Awer Klassen am Pool, Spazéieren, Vëlofueren, Skates oder Roller Skates wäerte just richteg sinn. Dës Method wäert net nëmmen hëllefen, psychologesch ze distractéieren, awer och zur rapider Reinigung vum Kierper bäidroen.
5. Laut Experten hëlleft Kommunikatioun mat Komeroden am Ongléck vill. Wann Dir een hutt fir d'Problemer mat ze diskutéieren oder just ze beschwéieren, da wäert et vill méi einfach sinn ze fëmmen opzehalen.
6. Ernährung während der Period vun der Stéierung vun Zigaretten spillt eng wichteg Roll. Zum Beispill Tomaten, Auberginen a Choufleur enthalen negligibel Quantitéiten un Nikotin. Dës Liewensmëttel iessen kann hëllefen d'Zigaretteverlaangen ze reduzéieren ouni Är Gesondheet ze schueden.

Effektiv Weeër fir Fëmmen opzehalen

Et ass kaum derwäert jidderengem z'erklären firwat et derwäert ass opzehalen ze fëmmen. Ausserdeem sinn dës Erklärungen net gebraucht vu schwéiere Fëmmerten, déi schonn den negativen Effekt vum Nikotin op d'Gesondheet an de Kierper gefillt hunn.

Et gi vill Manéiere wéi Dir effektiv vun enger Sucht lass kënnt. Dëst ass d'Benotzung vu spezielle Medikamenter, déi d'Verlaangen no Nikotin reduzéieren an d'Manifestatiounen vum Réckzuchssyndrom reduzéieren, a Folk Heilmittel a psychotherapeutesch Techniken.

Pharmakologesch Agenten

Fëmmen opzehalen eleng, eliminéiert de Verlaangen no Nikotin op physeschen a psychologesche Niveau, a këmmere sech mat de Manifestatiounen vun Entzugssymptomer, Medikamenter hëllefen.

Dräi Gruppen vun Drogen kënnen ënnerscheeden:

1. Nikotin Ersatzmëttelen. . . Dëst sinn Produkter déi niddereg Konzentratioune vun Nikotin enthalen. Si hëllefen, lues a lues, dat heescht, méi schmerzlos, Zigaretten opzeginn. D'Wiel ass zimlech grouss, Séissegkeeten, Knätsch, Spraydousen, Flecken hëllefen méi einfach ze fëmmen opzehalen. Fëmmen Lollipops si ganz populär. Laut e puer Studien, kann d'Benotzung vun Nikotin-enthaltende Medikamenter hëllefen d'Intensitéit vun den Entzugssymptomer ze halbéieren.
2. Nikotinesch Rezeptor Agonisten.Déi aktiv Substanz vun dësen Drogen handelt op Rezeptoren, déi op Nikotin reagéieren. Als Resultat ännert de Mechanismus an d'Persoun hält op ze fëmmen ze genéissen, an an e puer Fäll fänkt d'Eekle dofir ze fillen.
3. Berouegungsmëttel an Antidepressiva.D'Benotzung vun dëser Grupp vun Drogen zielt haaptsächlech fir psychologesch Unerkennung ze entlaaschten, Nervositéit an Reizbarkeet ze eliminéieren.

Awer den Iwwergank op elektronesch Zigaretten, déi vill als en einfache Wee fir Fëmmen opzehalen, Experten net recommandéieren. Esou Gadgeten sinn och ongesond an héich Suchtfaktor. Also dat eenzegt Resultat dat erwaart ka ginn ass den Ersatz vun enger schlechter Gewunnecht mat enger anerer.

Net-Medikamenter Techniken

Vill Fëmmen opzehalen Methoden sinn net Drogenofhängeger. Verschidde Typen vun Hypnos ginn als effektiv ugesinn, déi eng schaarf negativ Haltung zum Fëmmen an enger Persoun bilden.

Verschidde Methoden fir Kodéierung vu Fëmmen sinn och populär, ënner deenen d'Dovzhenko Method besonnesch ënnerscheet. Seng Essenz ass datt e psychotherapeuteschen Effekt vun enger duebeler Richtung op de Patient ausgeübt gëtt. Dat heescht, datt op der enger Säit de Fëmmert eng negativ Haltung zum Fëmmen geléiert gëtt, an op der anerer Säit beschreiwen se a Faarwen all d'Virdeeler vum Liewen ouni Zigaretten.

Traditionell Medizin spillt eng grouss Roll beim Fëmmen ophalen. Et gi vill Kraiderrezepter verfügbar fir Zigaretteverlaangen ze reduzéieren an d'Entzugssymptomer ze vereinfachen. Et gi vill Rezepter. Déi populärste sinn déi folgend:

• eng Abkochung vun onraffinéierten Hafer;
• Téi aus Oregano, Minze, Johanniskraut a Yarrow;
• eng Abkochung vu Kamillen, Valerian, Minze, Fennel a Kummen;
• e Getränk mat Ingwer an Hunneg;
• e berouegende Valerian a Minze Téi;
• Infusioun vu Calamuswurzel hëlleft den Drang ze fëmmen.

Hei sinn e puer méi Tipps fir Iech ze hëllefen Fëmmen opzehalen:

• Dir musst e spezifeschen Datum wielen, an am léifsten zu enger Zäit wou wichteg Saachen a stresseg Situatiounen net geplangt sinn (zum Beispill Examen, e wichtege Projet passéieren oder an en neit Appartement plënneren);
• Kaffi ze vermeiden wäert d'Zigaretten erliichteren;
• këmmere sech ëm d'Disponibilitéit vu gesonde Snacks (frësch Geméis an Uebst, gedréchent Uebst, Somen, Nëss);
• kommunizéiere Är Absicht sou vill wéi méiglech Leit, d'Erfahrung weist datt d'Opmierksamkeet an d'Ënnerstëtzung vun externen Observateuren d'Wahrscheinlechkeet vun engem Decompte wesentlech reduzéieren;
• eng speziell Applikatioun um Telefon installéieren;
• fannen eppes op Är Goût, datt all Är Fräizäit hëlt.

Eng aner Optioun ass mat engem fir en uerdentleche Betrag ze streiden. An dësem Fall, de Wonsch eng Victoire ze kréien wäert Iech aus Falen retten. E puer ginn duerch onkonventionell Methoden wéi Akupunktur gehollef.

Wéini sollt Dir en Dokter gesinn?

Et ass vill méi einfach ze fëmmen opzehalen mat der Hëllef vun engem Fachmann. En Narcologen beréit iwwer effektiv Methoden fir Zigaretten opzehalen an hëlleft d'Entzugssymptomer ze entlaaschten. Ofhängeg vun der gewielter Method vun der Fëmmbehandlung, kënnt Dir en Therapeut mat Erfahrung an der Behandlung vun Nikotinsucht, engem Neuropatholog oder e Psychotherapeut konsultéieren.

Zousätzlech sollt en Dokter konsultéiert ginn a Fäll wou d'Symptomer vum Oflehnungssyndrom ganz ausgesprochen sinn oder net och no enger laanger Zäit fortgoen. An och wann et gläichzäiteg Krankheeten sinn, da musst Dir en Dokter vun der entspriechender Spezialisatioun kontaktéieren, zum Beispill e Kardiolog oder Pulmonolog.

Gemeinsam Feeler a Mëssverständnis

Vill vun deenen, déi iwwerdenken wéi ee fir ëmmer opzehale mat fëmmen, maachen eng Rei vu Feeler, déi den Erfolleg vun hire Pläng a Fro stellen. Dës enthalen déi folgend:

• d'Absicht net opzehalen, mee manner ze fëmmen (praktesch kee geléngt den Taux vum Zigarettekonsum ze kontrolléieren);
• Genoss am Prozess vum Réckzuch, zum Beispill, Iech erlaabt Iech eng Zigarett ze fëmmen fir ze berouegen (dëst wäert alles negéieren wat scho erreecht gouf);
• op méi hell Zigaretten ze wiesselen (an de meeschte Fäll ass et méiglech nëmmen ze erreechen datt d'Zuel vun den Zigaretten pro Dag eropgeet).

Zousätzlech gleewen vill datt se psychologesch Ofhängegkeet zu all Moment iwwerwanne kënnen, dat heescht datt se d'Situatioun ënner Kontroll halen. Dës Illusioun féiert zu der Tatsaach, datt eng Persoun ëmmer méi an d'Kraaft vun enger schlechter Gewunnecht fällt, seng Gesondheet schued, a Fëmmen ophalen gëtt ëmmer méi onerreechbar.

Conclusioun

Jiddereen huet säin eegene Wee fir opzehalen ze fëmmen. Eng Method déi e Familljemember oder Frënd gehollef huet kann an Ärem Fall net hëllefräich sinn. Awer Dir sollt net verzweifelen, wann et e Wonsch a Persistenz ass, da gëtt et e passende Wee fir jiddereen.

A fir d'Resultat ze beschleunegen an d'Gewunnecht opzehalen méi bequem ze maachen, kënnt Dir eng integréiert Approche benotzen, déi verschidde Méiglechkeeten kombinéiert.